அன்றாட வாழ்க்கையின் பரபரப்பான வேகம், சுய பாதுகாப்பு மற்றும் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதற்கு சிறிய இடங்களைக் கண்டுபிடிப்பதை அவசியமாக்குகிறது. உங்களிடம் ஆப்பிள் வாட்ச் இருந்தால், உங்கள் மணிக்கட்டில் ஒரு சக்திவாய்ந்த மற்றும் குறைவாகப் பயன்படுத்தப்பட்ட கருவி உள்ளது: தொழில்நுட்பம் மற்றும் நினைவாற்றல் ஆகியவற்றின் கலவை. அடிகளை எண்ணுவது, அறிவிப்புகளைப் பெறுவது அல்லது உங்கள் உடல் செயல்பாடுகளைக் கண்காணிப்பதைத் தாண்டி, இந்த சிறிய சாதனம் ஒரு பயிற்சிக்கான கதவுகளைத் திறக்கிறது நெறிகள் எளிமையானது, வழிகாட்டப்பட்டது மற்றும் முற்றிலும் தனிப்பயனாக்கக்கூடியது.
ஆப்பிள் வாட்ச் மூலம் மன அமைதியைப் பயிற்சி செய்வது தியான நிபுணர்கள் அல்லது தொழில்நுட்ப ஆர்வலர்களுக்கு மட்டுமல்ல. இது உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் இடைநிறுத்தம், சுவாசம் மற்றும் பிரதிபலிப்பு தருணங்களை ஒருங்கிணைப்பது, சொந்த மற்றும் மூன்றாம் தரப்பு பயன்பாடுகளின் சக்தியைப் பயன்படுத்துவது பற்றியது. கீழே, நீங்கள் அதை எவ்வாறு அதிகம் பெறலாம் என்பதை நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்கிறோம். உங்கள் ஆப்பிள் வாட்சில் கவனம் செலுத்துங்கள், சொந்த பயன்பாடு என்ன சாத்தியக்கூறுகளை வழங்குகிறது, அதை உங்கள் தேவைகளுக்கு ஏற்ப எவ்வாறு மாற்றியமைப்பது மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கிய பயணத்தில் உங்களுடன் வருவதற்கான பிற மாற்றுகள்.
நினைவாற்றல் என்றால் என்ன, ஆப்பிள் வாட்ச் உங்களுக்கு எவ்வாறு உதவும்?
நாம் வேலையில் இறங்குவதற்கு முன், அடிப்படைகளை நேராகப் பார்ப்போம்: மனநிறைவு என்பது தற்போதைய தருணத்தில், தீர்ப்பு இல்லாமல், திறந்த மனதுடன் நனவான கவனத்தை செலுத்துவதை அடிப்படையாகக் கொண்ட ஒரு பயிற்சியாகும்.. இது உங்கள் மனதைத் தெளிவுபடுத்துவது பற்றியது அல்ல (கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்ற ஒன்று), மாறாக உங்கள் எண்ணங்கள், உணர்ச்சிகள் மற்றும் உணர்வுகளை அமைதியாகக் கவனிக்கக் கற்றுக்கொள்வது. ஒரு நாளைக்கு சில நிமிடங்கள் நினைவாற்றலுக்காக செலவிடுவது, மன அழுத்தத்தைக் குறைத்தல், செறிவை மேம்படுத்துதல், மனநிலையை ஒழுங்குபடுத்துதல் மற்றும் சிறந்த மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துதல்.
ஆப்பிள் வாட்ச் இந்தப் போக்கை வாட்ச்ஓஎஸ்ஸின் சமீபத்திய பதிப்புகளில் ஒருங்கிணைத்துள்ளது. இப்போது நீங்கள் உங்கள் முக்கிய அறிகுறிகளைக் கண்காணிப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் கடிகாரத்தை உண்மையான மனநல பயிற்சியாளராக மாற்றவும் முடியும். மைண்ட்ஃபுல்னஸ் செயலி (முன்னர் ப்ரீத் என்று அழைக்கப்பட்டது) உங்களுக்கு வழங்குவதற்காக மறுவடிவமைப்பு செய்யப்பட்டுள்ளது வழிகாட்டப்பட்ட தியானம், பிரதிபலிப்பு மற்றும் உணர்ச்சிப் பதிவு ஆகியவற்றின் முழுமையான அனுபவங்கள். இயக்க முறைமையில் புதிதாக என்ன இருக்கிறது என்பதை நீங்கள் ஆழமாகப் பார்க்க விரும்பினால், எங்கள் மதிப்பாய்வைப் பாருங்கள் ஏன் watchOS 10 ஆண்டுகளில் சிறந்த பதிப்பாக உள்ளது.
இனி நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட இடத்தைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டியதில்லை அல்லது மனநிறைவைப் பயிற்சி செய்ய வீடு திரும்பும் வரை காத்திருக்க வேண்டியதில்லை. நீங்கள் எங்கிருந்தாலும் கடிகாரம் உங்களுக்கு எளிதாக்குகிறது.: ஒரு அதிர்வு, திரையில் அனிமேஷன் மற்றும் சில மென்மையான நினைவூட்டல்கள் மூலம், நாளின் எந்த நேரத்திலும் நீங்கள் உங்களுடன் மீண்டும் இணையலாம்.
ஆப்பிள் வாட்சில் மைண்ட்ஃபுல்னஸ் பயன்பாட்டின் முக்கிய அம்சங்கள்
மைண்ட்ஃபுல்னஸ் செயலி watchOS 8 இலிருந்து பூர்வீகமாக உள்ளது மற்றும் முந்தைய ப்ரீத்திங் செயலியை மாற்றி, பயனர் அனுபவத்தை அடுத்த கட்டத்திற்கு எடுத்துச் செல்கிறது. இது மூன்று முக்கிய பிரிவுகளாகப் பிரிக்கப்பட்டுள்ளது, ஒவ்வொன்றும் வெவ்வேறு தேவைகள் மற்றும் தருணங்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன:
- சுவாச: அனிமேஷன்கள் மற்றும் ஹாப்டிக் (அதிர்வு) குறிப்புகளைப் பயன்படுத்தி வழிகாட்டப்பட்ட ஆழமான சுவாச அமர்வுகளை வழங்குகிறது. நீங்கள் அமைதியாக இருக்க உதவுவதும், உங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதும், உங்கள் உடலுடன் இணக்கமாக இருப்பதும் இதன் குறிக்கோள். நீங்கள் கால அளவை (1 முதல் 5 நிமிடங்கள் வரை) தேர்ந்தெடுக்கலாம், வேகத்தை சரிசெய்யலாம் (நிமிடத்திற்கு 4 முதல் 10 சுவாசங்கள் வரை), மற்றும் அனுபவத்தை உங்களுக்கு வசதியாகவும் தனிப்பயனாக்கவும் அதிர்வு வகையைத் தனிப்பயனாக்கலாம்.
- பிரதிபலிக்கவும்: இந்த அம்சம் குறுகிய வழிகாட்டப்பட்ட தியானப் பயிற்சிகளை வழங்குகிறது, இது உங்கள் எண்ணங்களை நேர்மறையான கருத்துக்கள், நன்றியுணர்வு அல்லது சுய கவனிப்பில் கவனம் செலுத்த உங்களை அழைக்கிறது. ஒவ்வொரு அமர்விலும் காலத்தின் போக்கைக் குறிக்கும் ஒரு மாறும் அனிமேஷன் மற்றும் சிந்தனையைத் தூண்டும் சொற்றொடர்கள் அல்லது கேள்விகள் உள்ளன. எந்த நேரத்திலும் கவலைகளிலிருந்து விடுபட அல்லது உங்கள் மன சக்தியை மீண்டும் ரீசார்ஜ் செய்ய இது சிறந்தது.
- மனநிலை: watchOS 10 இலிருந்து சேர்க்கப்பட்டுள்ளதால், நாள் முழுவதும் நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதைப் பதிவு செய்ய இது உங்களை அனுமதிக்கிறது. உங்கள் மனநிலையின் தீவிரத்தை சரிசெய்ய டிஜிட்டல் கிரீடத்தைத் திருப்பி, நீங்கள் அடையாளம் கண்டுள்ள வார்த்தைகள் மற்றும் காரணிகளைக் கொண்டு (வேலை, உறவுகள், ஓய்வு, உடற்பயிற்சி போன்றவை) அதை விவரிக்கவும். இந்தப் பதிவுகள் மூலம், உங்கள் iPhone இல் உள்ள Health பயன்பாட்டில் ஊடாடும் வரைபடங்களைப் பார்க்கலாம் மற்றும் உங்கள் உணர்ச்சிகளைப் புரிந்துகொள்ள உதவும் வடிவங்களையும் அவை உங்கள் வாழ்க்கையின் பல்வேறு அம்சங்களை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பதையும் பகுப்பாய்வு செய்யலாம்.
மைண்ட்ஃபுல்னஸ் செயலியை ஐபோனின் ஹெல்த் & ஃபிட்னஸ் செயலியுடன் ஒருங்கிணைக்க முடியும், இது உங்கள் மன நலனுக்காக நீங்கள் செலவிடும் நேரத்தையும் அது உங்கள் உடல் மற்றும் உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதையும் விரிவாகக் கண்காணிக்க அனுமதிக்கிறது.
உங்கள் நினைவாற்றல் அனுபவத்தை அமைத்தல் மற்றும் தனிப்பயனாக்குதல்
நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்ய உங்கள் ஆப்பிள் வாட்சைப் பயன்படுத்துவதன் மிகப்பெரிய நன்மைகளில் ஒன்று தனிப்பயனாக்கத்தின் நெகிழ்வுத்தன்மை. உங்கள் அட்டவணை, உணர்திறன், விருப்பத்தேர்வுகள் மற்றும் நாளின் நேரத்திற்கு ஏற்ப அதை நீங்கள் மாற்றியமைக்கலாம். வாட்ச் பயன்பாட்டிலிருந்தோ அல்லது உங்கள் ஐபோனில் உள்ள வாட்ச் பயன்பாட்டிலிருந்தோ, உங்களுக்கு பல விருப்பங்களுக்கான அணுகல் உள்ளது:
- நினைவாற்றல் நினைவூட்டல்கள்: நாளின் தொடக்கத்திலோ, முடிவிலோ விழிப்பூட்டல்களை அமைக்கவும் அல்லது உங்களுக்குச் சிறப்பாகச் செயல்படும் நேரங்களில் தனிப்பயன் நினைவூட்டல்களைச் சேர்க்கவும்.
- வாராந்திர சுருக்கங்கள்: உங்களை ஊக்குவிக்கவும் உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கவும் உங்கள் நினைவாற்றல் நேரம் குறித்த அறிக்கைகளைப் பெறுங்கள்.
- நினைவூட்டல்களை முடக்கு: ஒரு நாள் உங்களுக்கு தடையற்ற அமைதியும் அமைதியும் தேவைப்பட்டால், அனைத்து நினைவாற்றல் எச்சரிக்கைகளையும் தற்காலிகமாக முடக்கலாம்.
- சுவாச தாளத்தை சரிசெய்தல்: உங்கள் தனிப்பட்ட உணர்வுகள் மற்றும் அனுபவத்திற்கு ஏற்ப அமர்வுகளை மாற்றியமைக்க நிமிடத்திற்கு சுவாசங்களின் எண்ணிக்கையை சரிசெய்யவும்.
- அதிர்வைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்: உங்கள் விருப்பம் அல்லது மணிக்கட்டு உணர்திறனைப் பொறுத்து, பல்வேறு வகையான ஹாப்டிக் பின்னூட்டங்களிலிருந்து தேர்வு செய்யவும்: எதுவுமில்லை, குறைந்தபட்சம் அல்லது அதிக சக்தி வாய்ந்தது.
உங்கள் iPhone இலிருந்து, அறிவிப்புகள் எவ்வாறு காட்டப்படும் என்பதையும் நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்: ஒலியுடன், அறிவிப்பு மையத்தில் அல்லது முழுமையாக அணைக்கப்படும். முக்கியமானது, நினைவாற்றலை உங்கள் வாழ்க்கையில் மன அழுத்தத்தின் புதிய ஆதாரமாக மாற்றாமல், அதை ஒரு தொந்தரவு இல்லாத மற்றும் உதவிகரமான இருப்பாக மாற்றுவதாகும்..
தொடர்வதற்கு முன், ஆப்பிள் வாட்சைப் பற்றி தொடர்ந்து கற்றுக்கொள்ள விரும்பினால், இதோ ஒரு வழிகாட்டி: உங்கள் ஐபோனில் உள்ள ஆப்பிள் வாட்ச் செயலியை எவ்வாறு பயன்படுத்திக் கொள்வது என்று உங்களுக்குத் தெரியுமா?
விரைவான அணுகல் மற்றும் தினசரி பயன்பாடு: உங்கள் வழக்கத்தில் நினைவாற்றலை எவ்வாறு ஒருங்கிணைப்பது
ஆப்பிள் வாட்சின் பலங்களில் ஒன்று அதன் அணுகல்தன்மை. உங்கள் சாதனத்தின் பயன்பாட்டு நூலகத்தில் மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் பயன்பாட்டை நீங்கள் எளிதாகக் காணலாம், ஆனால் அதை இன்னும் அணுகக்கூடியதாக மாற்றுவதற்கான விருப்பங்கள் உள்ளன:
- சேர்க்கவும் ரிலாக்ஸ் ஸ்பியர் நேரடியாக ஒரு குறுக்குவழியாக. வாட்ச் திரையில் நீண்ட நேரம் அழுத்தி, இடதுபுறமாக ஸ்வைப் செய்து '+' சின்னத்தைத் தட்டவும். 'மூச்சு' என்பதைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் 'சேர்' என்பதைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். எனவே, ஒரே ஒரு தொடுதலுடன், நீங்கள் உடனடியாக பயிற்சியை அணுகலாம்.
- பயன்படுத்தவும் சிக்கல்கள் உங்கள் வாட்ச் முகத்தில் ஒரு நினைவாற்றல் நிமிட கவுண்டரை வைத்திருக்கவும், ஒரு எளிய தட்டினால் அதை எளிதாக அணுகவும்.
பயன்பாட்டில் உள்ள மூன்று கிடைமட்ட புள்ளிகளிலிருந்து ஒவ்வொரு அமர்வின் நீளத்தையும் (சுவாசம் மற்றும் பிரதிபலிப்பு இரண்டும்) நீங்கள் தனிப்பயனாக்கலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இந்த வழியில், உங்களுக்கு ஒரு நிமிடம் மட்டுமே மிச்சமிருந்தாலும், பயிற்சியை எப்போதும் உங்கள் அட்டவணையில் பொருத்திக் கொள்ளலாம்..
மைண்ட்ஃபுல்னஸ் செயலி அமர்வுகளின் போது உங்கள் இதயத் துடிப்பையும் கண்காணிக்கிறது, இதன் மூலம் உங்கள் நினைவாற்றல் நிமிடங்கள் ஏற்படுத்திய உண்மையான தாக்கத்தை பின்னர் சுருக்கமாகக் காணலாம்.
வழிகாட்டப்பட்ட அனுபவம்: ப்ரீத் அண்ட் ரிஃப்ளெக்ட் அமர்வுகள் எப்படி இருக்கும்
மைண்ட்ஃபுல்னஸில் உள்ள ஒவ்வொரு வகை அமர்வும் அதன் சொந்த அணுகுமுறையைக் கொண்டுள்ளது, ஆனால் இரண்டும் ஒன்றிணைகின்றன நிதானமான காட்சி அனிமேஷன்கள், மென்மையான வழிமுறைகள் மற்றும் தொடு உணர்வு கருத்து வெளிப்புற கவனச்சிதறல்கள் இல்லாமல் நினைவாற்றலை எளிதாக்க:
- சுவாச: திரையில் உள்ள காட்சி அதிர்வுகளுடன் ஒத்திசைவாக விரிவடைகிறது (மூச்சு விடுகிறது) மற்றும் சுருங்குகிறது (வெளியேற்றுகிறது). சமீபத்திய பதிப்புகளில், வயிறு, மார்பைத் தொடுவது அல்லது உடல் அனுபவத்தைத் தீவிரப்படுத்த காற்று உள்ளேயும் வெளியேயும் நுழைவதை அறிந்து கொள்வது பற்றிய பரிந்துரைகளும் சேர்க்கப்பட்டுள்ளன. ஒவ்வொரு அமர்வுக்குப் பிறகும், இதயத் துடிப்பு மற்றும் செலவழித்த நேரத் தரவைப் பெறுவீர்கள்.
- பிரதிபலிக்கவும்: நீங்கள் தொடங்குவதற்கு முன், நன்றியுணர்வு, மீள்தன்மை, நேர்மறையான அனுபவம் அல்லது அமைதி உணர்வு போன்ற உங்கள் மனதை ஒருமுகப்படுத்த ஒரு கருப்பொருளை பயன்பாடு பரிந்துரைக்கிறது. அமர்வின் போது, அனிமேஷன் மற்றும் எழுதப்பட்ட நினைவூட்டல்கள் பயிற்சியின் மீது கவனம் செலுத்தி, மனம்-உடல் இணைப்பை வலுப்படுத்த ஒரு சுருக்கத்துடன் முடிவடைகின்றன.
கூடுதலாக, கண்காணிப்பை எளிதாக்கவும், காலப்போக்கில் உங்கள் அமர்வுகளின் முன்னேற்றத்தைக் காணவும் அனைத்து தரவுகளும் Health செயலியில் சேகரிக்கப்படுகின்றன.
மனநிலை கண்காணிப்பு மற்றும் பதிவு செய்தல்: இந்த அம்சத்தை எவ்வாறு பயன்படுத்திக் கொள்வது
உணர்ச்சி நல்வாழ்வுக்கு மிகவும் பயனுள்ள அம்சங்களில் ஒன்று, உங்கள் மனநிலையை விரைவாகவும் உள்ளுணர்வாகவும் பதிவு செய்யவும். 'மனநிலை' பிரிவில் இருந்து, நீங்கள்:
- எந்த நேரத்திலும் உங்கள் உணர்ச்சியின் தீவிரத்தை (டிஜிட்டல் கிரீடத்தைத் திருப்புவதன் மூலம்) பார்வைக்கு சரிசெய்யவும்.
- பாதிக்கும் காரணிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்: வேலை, ஓய்வு, உறவுகள், பயணம், ஓய்வு நடவடிக்கைகள், முதலியன.
- மகிழ்ச்சி, திருப்தி, கவலை போன்ற பல லேபிள்களுடன் உங்கள் உணர்ச்சிகளை விவரிக்கவும்.
இந்த தினசரி பதிவு Health செயலியுடன் ஒத்திசைகிறது, அங்கு உங்கள் உணர்ச்சிகளின் பரிணாமம், பிற காரணிகளுடனான சாத்தியமான தொடர்புகள் (ஒளி வெளிப்பாடு, மணிநேர தூக்கம், உடற்பயிற்சி, தியான நிமிடங்கள்) மற்றும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்த உதவும் வடிவங்களை பகுப்பாய்வு செய்யும் ஊடாடும் வரைபடங்களைக் காணலாம். முக்கியமானது, உங்களை நீங்களே மதிப்பிடாமல், விழிப்புடன் இருப்பதும், உங்களை நன்கு கவனித்துக் கொள்ள தகவல்களைப் பயன்படுத்துவதும் ஆகும்..
உங்கள் நினைவாற்றல் பயிற்சியை நிறைவு செய்வதற்கான மூன்றாம் தரப்பு பயன்பாடுகள் மற்றும் மாற்றுகள்
சொந்த செயலியைத் தாண்டி உங்கள் நினைவாற்றல் அனுபவத்தை விரிவுபடுத்த விரும்பினால், ஆப்பிள் வாட்ச் சந்தையில் உள்ள சில சிறந்த தியானம் மற்றும் தளர்வு பயன்பாடுகளுடன் இணக்கமானது. மிகவும் பரிந்துரைக்கப்பட்டவற்றில்:
- ஹெட்ஸ்பேஸ்: இதில் வழிகாட்டப்பட்ட தியான திட்டங்கள், மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான குறிப்பிட்ட பயிற்சிகள் மற்றும் மன நிறைவுற்ற தருணங்களுக்கான SOS செயல்பாடு ஆகியவை அடங்கும். உங்கள் கடிகாரத்திலிருந்து அமர்வுகளைக் கட்டுப்படுத்தலாம் மற்றும் எங்கிருந்தும் விரைவான அல்லது வழிகாட்டப்பட்ட தியானங்களை அணுகலாம்.
- அமைதியான: இது பல்வேறு வகையான உள்ளடக்கங்களை வழங்குகிறது: வழிகாட்டப்பட்ட தளர்வு மற்றும் படுக்கை நேரக் கதைகள் முதல் நனவான சுவாசப் பயிற்சிகள் வரை. ஆப்பிள் வாட்சுடன் இணக்கமானது மற்றும் ஆப்பிள் ஹெல்த் உடன் ஒருங்கிணைப்பு.
- மைண்ட்ஃபுல்னஸ் ஆப்: 500க்கும் மேற்பட்ட வழிகாட்டப்பட்ட தியானங்கள், நேர அமர்வு விருப்பங்கள், மணிகள், பல மொழிகள், ஆப்பிள் ஹெல்த் ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் கால அளவு, பின்னணி ஒலிகள் மற்றும் நினைவூட்டல் அதிர்வெண் ஆகியவற்றைத் தனிப்பயனாக்கும் திறன்.
நீங்கள் அதிக உடல் பயிற்சியை விரும்புகிறீர்களா? ஆப்பிள் வாட்ச் உங்களை அமர்வுகளைக் கண்காணிக்க அனுமதிக்கிறது யோகா மற்றும் மனம்-உடல் பயிற்சிபயிற்சி பயன்பாட்டிலிருந்தோ அல்லது சிறப்பு பயன்பாடுகளிலிருந்தோ (டெய்லி யோகா, யோகா டுடே, ஃபிட்னஸ்+ உடன் ஒருங்கிணைப்பு மூலம் உங்கள் iPhone அல்லது iPad இலிருந்து வழிகாட்டப்பட்ட வீடியோ அமர்வுகளை அணுகலாம்). அவை தளர்வை ஊக்குவிப்பது மட்டுமல்லாமல், உடலுக்கும் மனதுக்கும் கூட்டு நன்மைகளையும் வழங்குகின்றன.
இறுதியாக, நிதானமான இசை அல்லது ஒலிகளின் மதிப்பை குறைத்து மதிப்பிடாதீர்கள்: உங்கள் மனநிலையை மாற்றவும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் பிளேலிஸ்ட்கள், இயற்கை ஒலிகள் அல்லது நகைச்சுவையை இயக்க உங்கள் ஆப்பிள் வாட்சைப் பயன்படுத்தலாம்.
பழக்கத்தை உருவாக்குவதற்கும் தினசரி நினைவாற்றலை அதிகம் பயன்படுத்துவதற்கும் உதவிக்குறிப்புகள்.
பலர் மனப்பாங்கு பயிற்சிகளை கைவிடுகிறார்கள், ஏனென்றால் அவர்கள் சீராக இருப்பது கடினம். ஒருங்கிணைப்பை எளிதாக்க சில குறிப்புகள் இங்கே:
- உங்கள் கடிகாரத்தில் மென்மையான எச்சரிக்கைகளை இயக்கவும், ஆனால் அவர்கள் ஒரு கடமையாக உணராதபடி அதிர்வெண்ணை சரிசெய்யவும்..
- உங்கள் வாட்ச் முகப்பில் மைண்ட்ஃபுல்னஸ் செயலி அல்லது உங்களுக்குப் பிடித்த அமர்வுகளை குறுக்குவழியாகச் சேர்க்கவும்.
- உங்களுக்கு நேரம் குறைவாக இருக்கும்போது குறுகிய அமர்வுகளை (1-3 நிமிடங்கள்) இணைத்து, வார இறுதிக்கு நீண்ட அமர்வுகளை ஒதுக்குங்கள்.
- உங்கள் மனநிலையை அவ்வப்போது பதிவு செய்யுங்கள்: இது உங்கள் பார்வையில் முன்னேற்றங்களைக் காணவும், உங்களுக்கு எது மிகவும் நல்வாழ்வைத் தருகிறது என்பதைக் கண்டறியவும் உதவும்.
- பரிபூரணத்தைப் பற்றி வெறி கொள்ளாதீர்கள்: ஒரு நிமிடம் நனவான சுவாசம் அல்லது பிரதிபலிப்பு கூட உங்கள் நாளில் மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.
உங்கள் வழக்கத்தில் மன உறுதியை இணைத்துக்கொள்ளுங்கள், இதன் உதவியுடன் ஆப்பிள் கண்காணிப்பகம் காலையில் சாதனத்தைப் பொருத்துவது போல இது எளிதானது. ஒவ்வொரு நாளின் சிறிய தருணங்களிலும் உங்களை நிறுத்தவும், சுவாசிக்கவும், உங்களுடன் இணைக்கவும் தொழில்நுட்பம் இங்கே உள்ளது. உங்கள் ஆளுமை, வழக்கங்கள் மற்றும் விருப்பங்களுக்கு ஏற்ப கருவிகளை மாற்றியமைப்பதன் மூலம், நீங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்த முடியும், சிரமமின்றி மற்றும் முழுமையாக உங்கள் சொந்த வேகத்தில். உங்கள் உடலைப் பராமரிப்பது போலவே, உங்கள் மனதையும் கவனித்துக்கொள்வது முக்கியம் என்பதை உங்களுக்கு நினைவூட்டத் தயாராக இருக்கும் ஒரு அமைதியான மற்றும் நிலையான வழிகாட்டி உங்கள் விரல் நுனியில் இருக்கிறார். உங்கள் ஆப்பிள் வாட்ச் மூலம் மன அமைதியை எவ்வாறு பயிற்சி செய்வது என்பது இப்போது உங்களுக்குத் தெரியும் என்று நம்புகிறோம்.
